一分钟的好习惯（上）

勤洗手

有人认为保持良好习惯要花好长时间才能做到。实际上，很多好习惯要不了一分钟时间就可以完成。

如上车要系好安全带，吃东西前要洗手，做一些能自检的项目，如怀孕时做酸碱度测试，实际上，平时这些生活上的好习惯所花时间比你想象的要少。

“健康是日常生活中一种最重要的选择。”阿迪提·努尔如卡尔博士说。“实际上，你每天都会做出决定有好有坏。”

只要对身体有益就比什么都好。切记：勿以事小而勿为。努尔如卡尔给出一些一分钟的可行建议：跳跳绳，增加心跳频率，站直，防止腰部疼痛，笑笑，调整心情。写下感恩之语——每天写下你必须感激的事情——保持开朗和放松。

当然，还有其他做法，我们将为大家陆续提供其他花时少有益的好习惯。

进门脱鞋

日本悠久的脱鞋进屋传统至今都被认为是个好习惯。这种不经意的行为是一种表示对主人尊敬的风俗。这种举动随时可做且又非常快捷——保持房屋干净和减少将外面泥土带进屋里的一种方式。

你平时养成脱鞋进屋的好习惯，可避免把房屋弄脏，也可把一些潜在的花园草地污染物带进屋。

还有，在屋外脱鞋不仅会让你身心舒畅，又会让你忘掉一天的工作烦恼，有种回家感觉。

刷舌苔

每天刷牙和定期用牙线，可防止牙垢和牙龈疾病。刷舌苔是另一种保护牙齿的重要手段，这样可保持口腔清洁。

舌苔背面易滋生细菌和其他病菌，这些病菌会产生口臭。

刷完牙床之余，轻轻地从后往前刷你舌苔。每天至少这么刷一次，可以除掉舌苔上的潜在细菌和食物留存物，让你有口腔更加清新。

若你不熟悉这种刷舌苔工具——一种特殊塑料牙具，你可去牙医那儿寻求帮助。不过舌苔背面是个敏感区域一定要小心。这个区域刷的越多，其敏感性就越弱。

朝臂弯里打喷嚏

依据疾病控制和预防中心提示：当你真要咳嗽或打喷嚏时，若无手纸捂住嘴和鼻子，那你只好朝臂弯或上臂打喷嚏。

该做法主要是避免用手，因为用手一来不干净，二来会传播细菌。捂住可防止打喷嚏时带出细菌传播到空气中，这种细菌极易混在空气中传染他人。

这种简单生活技巧不论老少都得记住，尤其是在寒冷和流感季节特别重要，且又不失为日常生活中的一种优雅举动——如有应激反应或虫子飞来飞去时。

给水来点新意

若觉得喝水有点单调，那么可给的你水杯来点小花样，如在玻璃杯或水杯加上几片柠檬，酸橙汁或橙片。

要不加点草莓汁或几片覆盆子改变开水颜色和味道。

是不是觉得有点前卫吗？加一片薄荷叶，猕猴桃片和黄瓜薄片放进你喝的水中。

在水上搞这些小花样，既可提高味觉，水带点淡淡的甜味，又让你有低头想喝的冲动。

努尔诺卡尔说，她非常惊讶的发现许多病人白天很少喝水，他们常说没有口渴感。“常常嘴巴发甜和发咸时，实际上这就是口渴了。”

若要保持水分，医疗中心建议：女性每天大约要喝九杯(每杯八盎司)，这包括水和其他饮料；男性每天至少13杯。